关于参与“心理指南针”

《心理指南针》栏目是主要以中学生和大学生以及刚刚步入社会的青年人群为主要服务对象；以通过隐先生心理咨询网的心理专家们的进行现场案例分析和点评为主要访谈方式的网络视频节目。节目开通以来受到了社会的广泛关注和好评。

如果你是一位有心理困惑的学生，或是一位正急于解决孩子问题的学生家长，您可以参与我们的节目，相信心理专家们的分析定会对您有所启发。

我要参与《心理指南针》

　　主持人：各位网友大家好，您现在收看的是中青网心理指南针，我是丁宏，今天来到现场的同样是尹先生心理咨询网，以及沙滩心理工作室的沙滩老师。

　　沙滩老师：大家好，我是沙滩。

　　主持人：咱们上次节目中谈到的是关于脸红的话题，这次我们谈的是关于考试的话题，这也是青少年，特别是学生朋友们特别关注的一个点。

　　沙滩老师：对。

　　主持人：因为每个人都要经历这个过程，包括我们都经历过。

　　沙滩老师：谁都跑不了。

　　主持人：这次的题目是考试这点事，这点事儿，对每个人，或者是青少年来说，您是怎样理解的？

　　沙滩老师：我上学那会儿挺重要的一个事，自己都会把这个事儿当那么大，家长和老师都看得很重，学校里面有排名的，每个班的排名，还有全年级的大排名，这个排名，至少学校这个环境让你感觉压力很大。

　　主持人：无形之中的压力就很大。

　　沙滩老师：对。家长都希望孩子能有一个好成绩，就说好好学习，复习功课别干活了，就看书就行了。

　　主持人：家长和同学之间也有攀比，也造成了压力。

　　沙滩老师：对，尤其是同学之间，我感觉那个时候，尤其是成绩不太好的，会有一种自暴自弃，反正我就这样了，已经有点无所谓了。

　　主持人：如果对考试特别关注，感觉压力比较大应该是中学之后的学生比较明显，小得时候是无所谓的，无忧无虑就过来了，但是到了高中，由于升学的压力越来越大。

　　沙滩老师：也是潜在的就业压力。

　　主持人：下面我们进入第一个案例分析，沙滩你好，我是一名高二的学生，我性格开朗，可是中考的失误让我收到了严重的打击，高一一年没有怎么学进去，因为我总认为我是差生，高二了，很自然的我没有进入快班，可是进入快班是我的梦想，因为我知道，文科不好考，而我偏偏学文了，如果不去快班的话，我怕我高考又会不理想，因此我上个月份很努力的学习，目的是为了高三有机会调到快班去，可是快班的同学告诉我，说学校决定高三不给跳班了，好班的同学考不好，会从好班出来，而像我们这样在差班的同学不可以进入好班，我真得很伤心，一下子学习的动力都没有了，开始上课睡觉，看小说，晚上不学习上网，我想控制我自己可是我控制不住，还有，每当我要考试的时候，都会很担心，怕我考不好，每次成绩都不理想，因为当我交完卷子的时候我回想出我没有写的题的答案，还有，我现在经常失眠，有时会情绪化，因为一点小事，就会不高兴，同学有人说我是得了忧郁症，请您告诉我，我该怎么办啊？这样的情况高中比较普遍存在，不可能每个同学都在快班，大多数还是普遍班里面。

　　沙滩老师：他说这样我感觉是努力争取进快班，结果快班取消了。

　　主持人：有这个力，有这个心，但是没有这个机会了。

　　沙滩老师：就好象受了打击。

　　主持人：心气就降下来了。

　　沙滩老师：有打击，有失望，后来就自暴自弃了，又上网，又担心自己考试考不好，可能平时没有学习，都去上网了，都打游戏了，考试的时候肯定会担心自己考不好的，这个关还是要过的。

　　主持人：我上学的时候也有相似的经历，曾经也有过一段自己心里很低落的时候，怎么对待呢，这个比较要对待的，想躲也躲不过去，必须要过这关，我当时可能是感觉没有希望，没有奔头了，就自暴自弃了，但是超不过三天就又拽回来了，是没有办法的，是必须的。因为在这个环境里面是逃脱不了的，现在总说找个世外桃源是不可能的，必须走这个过程，如果停止不动的话，或者是原地踏步就不会进步，反而会越来越低，意识到这点之后就逐渐的调整，总算过来了。他这个阶段，因为我很有体会，很有这种感触，有这样的情况存在。
　　沙滩老师：大多数人都经历过。

　　主持人：我不敢说大多数人，反正我是经历过这个阶段。他说自暴自弃，上课睡觉看小说上网，我认为是没有必要的，我有一个自己调整的方法，实在看不下去了，干脆就旷两天课，睡觉去，干别的去，我不会像他那样偷偷摸摸的，就是自己放开了，一下子放开一两天，什么都放松了再回来，这样洒脱一些，不要偷偷摸摸的，又想放松，又想考好，自己反而焦虑了。

　　沙滩老师：考试焦虑这个话题，为什么很多人感觉到焦虑，有什么样的情况出现呢，我复习的时候没能很专心复习，我玩的时候总惦记的考试和学习，哪边也不投入，也不尽兴，总是自己跟自己较劲，这样就不舒服，不踏实，使自己始终处于焦虑的状态，我说你的方法很好，要么就学，要么就玩。

　　主持人：这个跟个人的性格有关系。

　　沙滩老师：你还是放得开的。

　　主持人：那是没有办法，很小的时候我也像他这样迷迷胡胡的，学习的时候想玩，玩的时候想学习。我估计网友们也有这样的经历，小的时候快开学了，寒假、暑假的最后两三天赶紧写作业。后来觉得没有意义，还不如刚开始做完，要么就是先完然后就写作业，就是完全甩开了该干吗干吗。我不知道这位高二的同学怎样理解我的这种经历和感受，我只是觉得高二可以转移注意力，不要总想着进了快班就怎么样，你在班里考得好，不一定比快班差，不要总想进了快班就怎样了。

　　沙滩老师：对，有的把快班等同于希望了，在慢班也好，所谓的差班也好，同样可以考比较好的成绩，这个是没有什么关系的。这种等同是要不得的，自己要想我的希望是什么。

　　主持人：不要把快班作为自己的目标，不要感觉进了快班就怎样了，这个不现实。

　　沙滩老师：不要以为进了快班就怎样了，这种事永远不会有。

　　主持人：我们看一位高三的女生叫雪，沙滩您好，我是一名高三的学生　现在遇到问题需要您帮忙。不知从什么时候起，大概有1个月了吧，我发现我的右脚不舒服，还有臭味，尤其是心情不好的时候更严重，总觉得影响到其他同学了。上课的时候有其他同学咳嗽或者揉鼻子，我就觉得是我影响到她（他）们了。回家和家里说了，他们都说没有闻到我的脚臭。还到医院去看了，医生也说脚不臭，说我高三心理压力大。我父母也说问了其他同学，说没有什么臭味。我平时和寝室的其他同学都不怎么说话，我也不知道她们的感觉，但我总觉得右脚不舒服，而且觉得我脚臭和其他人脚臭不一样，我该怎么办？现在上课有时都不能专心了，最近的奥赛和期中考试都考得不理想，就快要高考了，我又怕影响到高考。父亲说清华大学不错，但我觉得重庆大学也可以，离家也近，而且考清华要是发挥不好，没有考上呢？这些问题都困扰着我，请沙滩给予帮助。考清华不错，他感觉清华比较远，这位同学的成绩还是不错的。

　　沙滩老师：对，可以看出来她虽然怀疑自己的脚臭，成绩还是非常好的，都是在清华和重大之间做选择，应该说成绩真的是不错的，我们也可以想一下，成绩是不错，但是压力也非常大。

　　主持人：对，我知道不仅是普通学生，特别优等生，要考重点大学的，清华北大的，老师给予他们的期望非常大，他们压力更大。

　　沙滩老师：学校的升学率还指着你们呢，没错。

　　主持人：他们自身也有压力，我有一个同学考过清华，他们报志愿的时候压力是最大的，自己估分之后，拿到成绩一看可以报了，这个时候怎么报，全省就这些名额，怎么分配呢，省里面那么多重点中学，别的学校有多少人能过线，我报了有多大希望，就是赌博，赌自己的命运，这也是很大的心里压力，这个我感觉还没有到那个份上。
　　沙滩老师：她还想考重大，还不是绝对的考清华，但是她的问题是在脚臭，她跟家长、跟同学、跟医生证实了，都说没有事，她就是觉得自己脚臭，你说这是怎么回事？

　　主持人：她说右脚觉得不舒服，是否总在想那个地方，意念总在那个地方停留，我感觉是她自己想多了，可能出现幻觉了。

　　沙滩老师：我突然想起来了一个有名的心理学实验，这个实验后来是有争议的，当时拿一个监狱的犯人做实验，跟他说已经把他的血管割开了，血现在正一滴滴的流走了。

　　主持人：我好象听说过。

　　沙滩老师：实际上并没有割开他的血管，但是这个犯人后来就死了。

　　主持人：我记得是不让他看见，给他听声音，看着流出来的液体，他心里就特别的难受，是这样的吗？

　　沙滩老师：我的印象没有你这样详细。

　　主持人：我觉得这个同学还不能上升到那个阶段吧。

　　沙滩老师：那是比较夸张的一个例子，后来也受到了争议，在伦理上大家有一些讨论，这个问题性质是类似的，虽然程度不同，给了自己一个高度的按时，我的脚是臭的，跟那个道理是一样的。

　　主持人：她总想着这个问题，总在想，其实是没有的。

　　沙滩老师：也许哪天脚多出汗了，可能有是点臭，其实平时的时候不臭。

　　主持人：总觉得臭，是否会因为这个原因影响她学习。

　　沙滩老师：我感觉她自己的感觉，她的压力是非常大的，自己对自己的要求就比较高，我有的时候就不让自己玩，就让自己学习，家长让我考清华，这个压力大到一定程度的时候，就会自然的进行调节，我们是有这个调节机制的，注意到脚臭的时候至少是没有在学习，你就用这种方式让自己处于非学习的状态。

　　主持人：如果总是关注学习，不关注脚臭呢？

　　沙滩老师：他的问题是关注学习太多了，本身用在这上面的时间是相当长的，我们知道尤其是考试方面，她志愿是非常靠前的，一定要考清华和北大，这样是两个极端，一个是本身的心理素质很好，成绩各方面都很好，她可能很轻松，智商也不错就可以上，心里压力不大就会发挥得很好。还有一种我们觉得教育的认可，现在需要很大的认可，我们才去做的时候，这时候心理是自卑的。

　　主持人：隐藏在心理的想法是自卑的？

　　沙滩老师：我感觉自己哪不够好，一定要上清华和北大才可以证实自己，当动力是自卑的时候，就会出现一些情况，就可能逼着自己玩命的学习，他的成绩可能真的不错，但是动力不是真实的自信。这个时候心理状态是有一点别扭的，有的时候压力非常大的时候，我们觉得自己不太好的，她觉得自己脚臭，这看起来是生理上的，也是觉得自己不好。

　　主持人：她是一个女生，一般来说比较爱干净，不像男生，如果脚臭可能就无所谓了，不臭可能不叫男生宿舍了。女生觉得脚臭会不好，反而自己会给自己造成压力。

　　沙滩老师：对，为什么女生觉得脚臭，男生就感觉没有什么，我可能是不受大家欢迎的，我可能没有那么好，这样的一种心理的体现。

　　主持人：逐渐的和同学就疏远了，不太说话了。

　　沙滩老师：如果平时过度的关注自己的学习，可能跟同学的成绩，跟同学的关系那么好也不是很多。
　　主持人：我们以前谈论过这个话题，小得时候崇拜的偶像是什么样的，班里的标准成绩好就是好，小学成绩好就是好，初中和高中这个问题就变了，能合群的，有号召力的，有个性的，感觉这样的人是好的，上高中了不能总是以学习为自己的惟一目标，要学会跟别人接触。接触的同时，朋友之间有问题大家都会有讨论，可以包容，有的朋友直率一些可能会告诉你什么地方不太好，可以进行调整，她这样，家里、老师、同学、医院都去看还是没有问题，这就没有必要了。

　　沙滩老师：我建议她去看一下心理老师，有的时候别人都觉得没有，就是她觉得有，这是一个很主观的东西，如果觉得自己脚臭，一个是远离大家，人际关系上达到了自我封闭，另外，由于压力比较大，我可能真的有确信能够考上净化。　　

　　主持人：她如果一直坚持这个想法的话，是否会有强迫症的感觉，有的人出门以后感觉门好象还没有关好，又回去看，一会儿又觉得天然气没有关，又回去看。

　　沙滩老师：我个人认为她需要看一下心理老师，看背后的原因是什么，仅仅从认知上来说，可能不能真正了解她内心的感受，要知道她的状况存在的原因，这后面是有很多原因的，需要看一下心理医生。

　　主持人：说到这，谈到案例分析的时候，希望朋友把您的年龄、性别、工作说出来，名字可以不用说，把资料说得详细一些分析起来会有一些针对性。再看一个案例，沙滩你好，不知道我的故事该从何时说起，我得了考试综合症…

　　沙滩老师：先给自己定了一个性。

　　主持人：现在睡不好吃不香，觉得生活没意义，整天觉得心里有一种不高兴在主宰我，我现在工作了，但对自己的工作不是很满意，总觉得自己应该找个好点的工作，主要问题是我的男朋友不在我身边，所以我想通过考研这一途径能和他在一起，在现在我都不敢拿起书本，看书我总是想些其他的东西，觉得记忆力极剧下降。我觉得自己一点希望也没有，我明白就是努力了我也不一定能考上，更不用说这种状态了，只要我一想到我们不能在一起，我就觉得自己活着毫无意义，其实我现在就是感觉自己没有希望了，所以觉得生活好无聊阿，每天过的日子如同行尸走肉。我自己很明白，想这些是没用的，我应该振作起来，努力了就不后悔，我很不甘心自己什么都没干，只是每天怨天尤人，放弃自己的幸福。我觉得若是我非常努力了，而没得到我要的我可能很安心，因为我努力了，可是我现在什么也没干，天天想些不该想得东西，有时觉得自己很容易伤感，我现在做什么都会莫名其妙的紧张，我觉自己什么道理都明白，　但就是控制不了自己。　我恨自己的性格。我不想活的这么累。我想聊一下是不是高中的症结，高中时就是这种状态，上课时总不能集中精力，感觉背上发热，反正是想学好，偏不按我的意愿来，我高中过的很失败很苦，但是经过复习我考上了大学，当时我想我受了那么多苦对人生也看透了，以后不会再有什么事能打倒我了，以后我一定要快乐的生活，　大学也许没什么压力吧，我过的还好，又是老天真会捉弄人，我遇上了我觉得自己非常爱的人，可是因为距离我们不能在一起，　他们都说爱情的力量是无穷，为了爱你更应该努力才对，可是我现在很不自信，我现在整天想的是我没有他该怎么办，我不敢想，但又觉得我们在一起的希望很小，我整天就在矛盾中度过，过一天我就紧张一天，我觉得自己真是无药可救，因为道理我都明白，但就是转不过弯来，比如看书时不让自己胡想偏想，睡觉时还想，睡觉总是做恶梦，我该怎么办，活着真是好累。说了很多事，还不仅是考试的事，还有和男朋友不在一个地方。

　　沙滩老师：想通过考研过去，我不知道这个案例给你什么感觉？

　　主持人：我的感觉确实有这样的状况，我上大学的时候平时感觉自己背书的时候会记忆力下降，实际上并没有下降，只是分散了，不像高中的时候就是为了考学，那个时候注意力非常的集中，到了大学以后各方面的因素接触是多源的，也许是影响，也可能是好的方面。她觉得记忆力下降了，看书总想别的事情，我记得大二的时候有过这样的感受，刚开始到大学很新鲜，很活跃，过一段时间发展大学都这样，按步就班的三点一线，宿舍、食堂、教师，没有当初对大学的憧憬，就是幻想破灭了。说得严重了点，实际上就是心里空落落的，看破了一切，到了大三以后感觉很好的，他现在说考研，重走高考路，既然是有目标的，为了和男朋友在一起那就考呗，还怕什么呢。
　　沙滩老师：这个案例我这样理解的，她说得特绝对，比如我要是考研没有考上，我的幸福就断送了，我活着就没有什么希望了，这太绝对了，考研没有考上也不会有这样的结论的。包括有很多地方，这个事还没有说就得了考试综合症，我现在都不知道考试综合症是什么，一般大家不这样说，考试综合症，我的感觉考试综合症结合几种出现的症状，这是人们的一种说法，关键是自己要怎样面对考试，你怎样面对人生。她说现在工作了，对工作也不是很满意，我觉得整天心里都不高兴，整天心情都特别好，就是因为男朋友不在身边，这确实是个问题，如果想和男朋友在一起的话，我相信肯定不会仅仅是考研这条路，考研是其中的一条路，是大家设想得比较好的。

　　主持人：目前考研是比较热的，可以提升一个档次，将来工作的时候可以更好，我觉得这个并不重要
　　，我们现在包括工作的话，在北京上学，在别的地方上大学同样可以到北京工作，这是很简单的事情。你想好到这来做什么，想好怎样开展工作，怎样发展就可以了。

　　沙滩老师：我们现在越来越多的知道，就算是研究生也没有那么容易的找到一份工作，研究生也是一块敲门砖，她写的只要想到不能在一起，就觉得生活毫无疑义，现在感觉自己没有希望，生活很无聊。我们可以看到她的心情状态就是这样的，活着没有意义，生活很无聊，正是这样的状态复习的时候，也很难复习好，总是想考不上就会这样，考不上就这样会让自己更紧张，又想去学，一学的时候就想我要考不上怎么办。

　　主持人：怎么学的时候注意力就会分散。

　　沙滩老师：有的人经常让自己在两种状态之间徘徊。

　　主持人：我有这样的感受，考试前复习的时候想这次得好好复习，上课的时候没有做笔记，就开始到处借笔记，复印，怕过不了怎么办，还得补考，复习的时候效率很差，但是考完试一下子就放松了，管过不过，就这样了，大不了再重考。但是有的时候会出现刚及格，就是大喜过望，有的时候也感觉侥幸，就是不断的放松自己，这虽然不是太好的习惯，还是要放松自己，不要想太多没有必要的。

　　沙滩老师：她把精力都放在关注自己的心情，放在没有希望上，这样的状态，当让自己更多的停留这
　　样的心理状态的时候离目标是越来越远的。

　　主持人：总想着自己达不到目标。

　　沙滩老师：虽然我在做事，但都是远离考研的目标，内在的动力是不想这样的。

　　主持人：他又想着和男朋友在一起。

　　沙滩老师：这是理论上，意识层面知道这样是很好的，可以和男朋友在一起，又上了一个台阶，是不错的一条出路，似乎这样是最好的，我的状态是做不到的，我知道但是做不到。

　　主持人：我刚毕业的时候我也想过考托福，想出国留学，但是想完就完了，没有往下进行，人家都说
　　有的同学出国了，感觉国外和中国的环境不一样，我觉得很新鲜，想出去感受一下，后来一工作就没有心思复习了，就放弃了，自己学的东西实用就行了。有的时候看外语频道听广播，可能听不懂，就是一个意思，慢慢的熟悉这个环境，可能会融合到里面，像她一样，何必用考研折磨自己。

　　沙滩老师：这句话说到点子上，何必用考研折磨自己。考研是很好的方式，能够和男朋友在一块，也
　　可以有别的路子，考研作为一种生活方式，一个过程，这一段过程，她高中的时候经历了一次复读，那个时候已经看透人生了，考研又是一次看透人生的机会，还怕什么呢？

　　沙滩老师：又是一次看人生的机会。

　　主持人：这个基础上会有更多的认识，对人生有更多的看法。

　　沙滩老师：其实她最想要的是爱情，是和她男朋友在一起。

　　主持人：那就为了爱好好奋斗吧，不要想太多了，这是我的感受，我们听听专家的评论。
　　沙滩老师：她内心，爱情对她真的是很重要，她把惟一的希望寄托在男朋友身上，当然爱情是很美好的，但是这样做的时候是很危险的，你把惟一的希望，所有的幸福都寄托在一个人身上的时候，如果有一个女孩这样对你，你会有什么感觉？

　　主持人：虽然听起来感觉很遥远，真的认真做一件事情，不要为了另外一个事情做这个事情，这样会分散注意力的。

　　沙滩老师：这样目标就分散了，就是有点贪了，两个都想要。

　　主持人：鱼和熊掌兼得。

　　沙滩老师：问题是这个人的爱情对你来说没有那么重要，不是惟一的希望，不像所有的希望那么重要的话可能能够放得开，那就复习考试，我也想跟他在一块，可能会投入的做事情，当把爱情放得那么重的时候，或者没有办法在考研上面付出很大的努力，对你来说最重要的还是感情。

　　主持人：我们看下面一个案例。

　　沙滩老师：沙滩你好！我把一个一直困扰我多年的问题请教您，现在的状况太痛苦了。目前我在准备研究生考试，我已经考了两次了，这是第三次。本来我是一个成绩一直非常好的学生，对于所有的考试我都很有信心，知道要怎样去准备。但是现在却出现了一种状态，就是现在我一看书就对周围的声音非常敏感，楼上的拖鞋声，切菜声，倒水声，周围的建材市场的切割声，让我心烦意乱，睡着了都会被惊醒。以前读大学时也有这种状态，周围的同学转笔声，说话声让我总是静不下心来，只好频繁地更换教室。但是好像周围的同学可以不被干扰。　　现在这种状态越来越厉害了，坐在那就心烦意乱，楼上动静大时连想拿刀去砍人的心都有了。每次憋的难受常常动不动就大哭起来。去年准备考研时，到12月份也出现了这种状态，心里敏感着一切声音，动不动就暴跳如雷，学习效率很低，最后书没看完就上考场了。结果可想而知。爸爸说我是压力大，但是我觉得不是。我并没有觉得一定非考上不可。前两次考研我报的我们专业最好的大学，我知道很难所以没有抱着一定非得考上的决心。这次有了前两次的基础所以我也觉得一切尽在掌握。但是我心里一直有个障碍，我知道以前也总是出现这种状态，我从来解决不了。爸爸说我可能是身体不好的原因，整天坐着没有锻炼身体。但是我的同学们都这样都好好的。考研的时候，研友们都争分夺秒的看书，可就我总是会心烦意乱，觉得有声音影响我。这样让我现在的人生观都有了变化，觉得是不是心理也属于能力的一个方面，我就是天生能力差，为什么有些人能上北大，有些人不能，而我就是天生能力还达不到那个水平所以与我的名校梦无缘。以前我总是信心满满，觉得只有去努力就会成功，现在一有点小小的压力，我就会出现那种神经兮兮的状态。这样让我的生活作息也颠倒了，觉得只有夜深人静了，我才能静下来学习，也不敢给自己规定几点起床，如果是这样晚上就睡不着了，学习也不敢给自己定计划，如果没完成一定又是彻夜难眠。我从大学起入睡就一直很困难，从来没有舒舒心心的睡过，除非疲倦得不行了。由于现在这种混乱的状态，我的睡眠就更差了。我从大一起就一直去学校的心理咨询，但是他们说的那些都是套话，我都明白，还是不能从根本上解决问题。如果是生物钟的问题调理也是个长期过程，有什么办法能让我短期有些明显的改变，顺利的度过准备这次研究生考试的几个月呢？

　　主持人：还是考研的事，今年马上该考研了，我们谈一下考研的话题，大家会很关注的，考了三次，前两次按她的说法，没想着要考上，做准备，三年也太长了。

　　沙滩老师：他准备考研也没打算准备考上，还一直在考研。

　　主持人：动机是什么呢？

　　沙滩老师：很有意思的，我有点怀疑，是否出去找工作，有一些自己什么样的想法，我们不知道，但是考了三次，一般考研两次的会相对比较多，也有考得更多的，这个人考研前两次都没打算考上。你说考研考的是什么？

　　主持人：考的是记性？

　　沙滩老师：考研考的是态度，就是拿什么态度去考研，我相信考研的同学都是必须要考研，必须要做这个事，她虽然在考研，但是没想考上。

　　主持人：这是做什么，耗费自己的时间和精力。
　　沙滩老师：这就是自己有意思的地方，前两段说自己以前的成绩很好，现在被莫名的声音干扰，比如现在空调的声音，其实并不大，两个人聊得投入的时候可能根本听不到。

　　主持人：就是平时呆惯了也不会受到影响的。

　　沙滩老师：但是他就觉得有。

　　主持人：真的是很敏感，刚才说考了几次目标不是很明确，就没有考上。我之前有接触过一个省非常重视教育，很多人都要考大学，考不上就复读，有的人复读到他的同学研究生都毕业了还在考大学，听起来感觉不可思议，确实有这样的情况，真实的存在着。我的同学他们传出来的这个事情，这是他们身边的事情，不可能是传言的事情，是事实存在的。

　　沙滩老师：这些是剩下的斗士了。

　　主持人：毕竟有自己的追求目标，要考上。

　　沙滩老师：最后考上了吗？

　　主持人：最后我不知道，当时说的时候，为了上大学就复读再复读，四年大学过去了还复读，人家研究生都毕业了，还在复读，觉得不可思议了，太执著了。

　　沙滩老师：对，你是否怀疑他为什么这样做，考了七年高考。

　　主持人：快赶上八年抗战了。

　　沙滩老师：为什么一直选择这样的状态，我感觉高考的状态。

　　主持人：一年比一年压力大，随着每年的变化，计划没有变化快，总会有一些不确定的因素出现。考研也是的，考三年如果没有想考上的话，何必耗在这呢。

　　沙滩老师：这里面就是有一个内在的驱动力，她并不想考研。

　　主持人：走一个过程。

　　沙滩老师：还有一些推测，可能是家长的作用，既然考研决定了又没有做，又没有端正的态度在做事，我经常会出现这样的状况，学得越往上，可能是到了博士，会有一部分有人这样的状况，人际交往的能力会偏差，社会适应的能力偏差，读了博士归宿是去研究所。

　　主持人：不是跟人打交道。

　　沙滩老师：只是和书本在打交道，在选择好打交道的事情。

　　主持人：还是在逃避，总是这样逃避的话，年轻就这几年。

　　沙滩老师：就逃避过去了。

　　主持人：时间就浪费了，真的需要有能力和经验的时候什么都没有，这是很大的问题。将来也会有遗憾的，如果总是耗下去，别人看到了，虽然表面上会说你很努力，很刻苦，能够静下心来做，别人会想你干吗，那么多年都没考上，在干吗？

　　沙滩老师：还有一种可能是家长让考研。

　　主持人：这属于消极逃避。

　　沙滩老师：他有提到爸爸，我不知道爸爸对他的影响有多大，别人要求你做的时候，不管是为了你好也好，为了什么也好，内心可能有逃避，并不想考研，但是没有办法，没有工作，没有经济的来源，只能服从。

　　主持人：结果呢？

　　沙滩老师：就是打架，想考研，又不努力，这样的结果不是大家想要的。
　　主持人：就是耗时间，考研不像其他的职称考试，必须整天做这个事情，别的都干不了。

　　沙滩老师：这个事没做，其他的事也没有做。

　　主持人：我们给她一些什么建议呢？

　　沙滩老师：要做好选择，人生有很多的选择，到底要做什么，可以看出，他最后一段说得很有意思，现在人生观发生变化了，觉得心理的能力是一个方面，天生的能力差，为什么别人能上北大，我不知道，我就是天生达不到那个能力，就是与名校梦无缘，这可能是他对自己的评价，听起来很消极，为什么前两次复习也没有考说，我心里对自己的评价并没有那么高。我甚至觉得我就是不行，这几种情况，几种动力交织。

　　主持人：已经给自己设定结局了，在走过程给别人看。

　　沙滩老师：对，人有的时候是自己给自己设限了，不一定说最开始就是他可以考上，举个例子，不一定说他真是这样的，当父母要求你一定要怎样的时候，有一个潜台词，你现在还不能这样，你还不够好，为什么我们说要求严格通常会导致孩子自卑一些，潜台词是你不够好。

　　主持人：遇上性格比较强的孩子，可能是迎头赶上，如果比较弱的可能够不着那个要求。

　　沙滩老师：这个潜台词不是上了小学才开始的，可能是很小的时候玩一个游戏，玩游戏，折纸，做小东西都会受到这样的评价。一个是说做事，另外父母就要求，我们说严父，就得听家长的话，这还是没有自己，感觉自己不重要，潜台词就是你的不重要，我的才重要。

　　主持人：可能小的时候没有自己的认知，只是你教什么就是什么，造成了心理上的顺从，别人说的都是对的，一定要照着做，自己操作的时候会有困扰，不知道该怎么办，就是耗着，也不找别人帮忙，自己把自己耽误了。

　　沙滩老师：我们现在强调自信的孩子很重要，这种要求要不得的，家长要尊重孩子，看他们怎样，不是说尊重就不引导，是否心里觉得你说的重要，还是这个孩子重要。

　　主持人：目前我感觉这个孩子从小不断的变化，对这个世界对周围发生的事情，他们经历的年代是传统的教育，没有太大的变化，改革开放以后每天一个样，父母可能明白应该怎么做，可是孩子不行，这个同学考研考三年了，应该算是80左右的，可能更多的带有传统的思想，应该听长辈的话，怎么说就怎么做，没有心理自律的能力。

　　沙滩老师：如果能够坚持自己，就是不想考研了，就是想出去工作，也不是不可以，很多人是先出去工作又考研的。
　　主持人：考研，我和一些人交流过，国外提倡先工作，有工作的经历，会有更多的收获，否则从小学开始上学，上十几二十年，出去还是跟大学毕业没有什么区别的，永远没有社会经历。

　　沙滩老师：读书的目标是可以在社会上立足，读书是学生时代阶段性的学习和考试，以后在生活中遇到，可能那个时候回头想想考试，觉得很简单的，只要看书就行了。

　　主持人：今天有四个案例，两个高中的，两个考研的，都是跟考试有关系的，正好是期末了，快放假了，谈谈这些问题，可能对大家有一些帮助。我们看一下关于考试焦虑的原因和解决方法，我们看一下原因是怎么来的。

　　沙滩老师：考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的。研究表明、考试焦虑与下列因素有关：

　　①考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；

　　②考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生；

　　③考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；

　　④考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系；

　　⑤考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生。

　　主持人：重大的考试失败打击是很大的，有一次真的是遗憾终生。

　　沙滩老师：如果一次影响很大的话，我建议找一个心理咨询师，把这段影响处理掉。

　　主持人：这些是总结的焦虑的原因。

　　沙滩老师：针对自己要具体的看，考试期间老师都说不断的给学生加压，他们可能认为加压越多，学生的动力越大，成绩就越好。实际上不是这样的。

　　主持人：有一种方式叫困难像弹簧，你弱他就强，不是每个学生都是这样的。

　　沙滩老师：对于好胜心强的人这种说法能力起效，不是所有的人都可以，这句话有点笼统。比如刚才说的脚臭的女孩，说的时候很多的人看起来很有道理的东西，真的需要分场合，分情况的，不一定所有的情况都适用的。考试焦虑和学习效率诚倒U的曲线，有一定的压力和紧张是可以的，我过大的压起不到作用，过小的压力也起不到作用，这个压力不是一个水平的。

　　主持人：适当的？

　　沙滩老师：对，才可以起到有效，而且促进学习。下面我们谈一下解决的办法。如果我现在特别焦虑怎么办，一个办理就是需要平复心情，我现在焦虑，心里很乱，像一堆虫子在爬，或者说抓玻璃的声音，这种感觉首先要平复心情，有很多办法。比如海边的城市可以到海边呆呆，如果没有这种环境，可以想象一个很好的场景，去过的一个美丽的地方，觉得特别心仪的地方，想象一下然后再回来，相当于心理休息了一下，另外一种方式，当我很紧张的时候，用呼吸来调整自己的紧张，深呼吸的特点是吸气的时候尽量多，呼气的时候尽量慢，呼气的时候同时按时自己要放松，一般几次就可以了。这是第一点要平复心情，第二点要如何任何和降低压力，之所以焦虑，都说压力大。

　　主持人：什么是压力呢？

　　沙滩老师：你觉得什么是压力？

　　主持人：每个都不一样的。

　　沙滩老师：对，有的人认为别人没有小孩，我还没有小孩就是压力，究竟压力是什么，你的现状是什么？

　　主持人：我的现状是每天工作，最大的压力是出门挤公交车，感觉很头疼。

　　沙滩老师：如果工作中，我的现状是刚入职的职员，或者是学习成绩中等偏下，这就是我的期望，变成中等偏上，现状和期望值间的距离，就是压力，就是这一段，比如中下25分，期望达到75，25到75的距离有50分，这就是我的压力。还有每个人对中下和中上的诠释不一样，可能有的人觉得是50。
　　主持人：每个人的追求是不一样的。

　　沙滩老师：每个人的压力有多大，中间我的现状和期望中间的距离，我主观感受越大，我的压力就越大。所以真的是跟认知很有关系的。如何来降低压力呢，这是两方面的，我的现状和我的期望，如果我把两点之间的距离缩短就是降低压力了。

　　主持人：找一个折中的地方。

　　沙滩老师：只有两个办法，一个是降低期望，一个是改变现状。

　　主持人：好的，像考试之前对自己一个期望，考80、90分，如果定60分，没准就考到80分了，就会很高兴的，变压力为动力。

　　沙滩老师：是主观可以改变的，不要把东西绝对化，有这个期望，压力都是自己给自己制造的，我们要分阶段的处理问题，有一个宏伟的目标没有问题，我现在就是从25分到30分，我现在感受到的，就是这种55分的过　，我的压力没有那么大。

　　主持人：一步步的来，不要一步到位。

　　沙滩老师：想跟宏伟目标接轨的时候就是处于压力的状态，让自己处于紧张的状态，没有很好的学习，我更多的是在工作和学习里面的，投入的多不是紧张的。

　　主持人：刚才讲和主观方面的想法，有没有用外界的环境来调整呢，比如放松，不要自己总是做一些想法，有的人可能比较内向，不愿意接触外界，我看到有人会丧失一些和外界接触的机会，可以有更多的交流。

　　沙滩老师：其实大家的压力都很大。

　　主持人：再怎么也会有一个朋友，不要说朋友，就是熟的人多一点，实在不行就是找家人倾诉一下，大家谈一下，就轻松很多了。

　　沙滩老师：这确实是一个办法，也特别提示那些平时感觉自己内向的人，多和别人交流是很重要的，和别人交流没有那么困难，这种碰触可能是有帮助的，大家虽然看见了，这个时候大家压力都挺大的，有一个主导因素就是普遍性，你有我也有。

　　主持人：共性的东西。

　　沙滩老师：你就一下子想开了，原来以为就我这样，脚臭如果是男生就没有问题。

　　主持人：不要总感觉脚臭。

　　沙滩老师：给大家说一个很重要的做事的方法，简单的说来是投入，我们又有一种说法是活在当下，把我全部的精力方在现在的事情上，当我能够专注以后，实际上没有心情焦虑，没有余力焦虑，就在这个事情里面，，我就在我的事情里面，那个时候就是这个事情，就你可能根本感受不到。

　　主持人：好的，这是咱们谈到的一些解决焦虑，解决自己压力的方法和一些方式，也不是针对每个人都管用，可以尝试一下，可能找到减轻自己压力，降低压力，调整自己的心态，可以更好的投入学习和考试，我们愿意达到一种状态。

　　沙滩老师：把考试当作业，把作业当考试，考试其实是没有什么事的。

　　主持人：这是沙滩老师最后的总结，考试这种事只是人生中的一点事，不要想太多，其实放开了一切都好。

　　非常感谢沙滩老师，咱们下期节目再见。